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极限狂亾挑战用100天跑100個马拉松怎编制

2020-11-18 10:28:00

连续100天,每天跑一个全程马拉松你敢想吗?这是中国极限马拉松第一人陈盆滨对自己的挑战。截至昨天,他已连续完成了19个马拉松,从广州跑到了泉州,并依然在路上。若能于7月10日跑完100个马拉松,他将创造新的连续跑马拉松最长天数吉尼斯世界纪录。

如此高强度挑战,自然每个环节都不容有失。陈盆滨的连续100个马拉松究竟怎样完成呢?

怎么吃?面对美食干瞪眼

此次陈盆滨挑战100团队的工作人员之一林雁介绍,陈盆滨每日的食谱及用餐时间都由专业营养师制定,绝对不能乱吃东西。

挑战期间,陈盆滨要严格遵守少食多餐原则,早餐吃一点蛋白和粥,但不能吃太饱;午、晚餐会有一些鱼、虾、牛肉和蔬菜,但不能太油腻,以清蒸、白灼为主;下午会有加餐,吃一点酸奶、水果、坚果之类的。此外,陈盆滨的饮品和补给品也是营养师专门调配的,每天定时定量饮用,保证营养摄入。每隔1周半到2周,还会有专业人员为其进行详细体检,根据结果数据对饮食结构进行调整。

令陈盆滨郁闷的是,一路从南向北,面对各地美味,他却不能大快朵颐。也怕他吃坏肚子。只能先忍一忍了。林雁说。

怎么跑?严控速度不能快

<也就是说p>马拉松比赛需要一定速度,但对于挑战100来说,确保完成全部跑程才是重中之重。因此,每天挑战过程中,都会有运动康复专家近距离观察陈盆滨的状态,控制其每一阶段的跑速。不能让他由着性子一路狂奔,那样虽然会觉得很爽,但如果肌体疲劳程度太高,恢复起来是很困难的。林雁昨天向介绍。

除身体疲劳外,精神上的枯燥、疲惫也是陈盆滨需要面对的困难之一。不过,这位渔民出身的台州汉子,不仅天生体能异于常人,且十分乐观。昨天,在当地97%的高湿环境下,他跑了4个半小时才完成当日挑战,冲刺时已是疲惫不堪。但他却在终点前突发奇想,耍了一套打鱼神功那是他少年打鱼时收的动作。只有心情愉悦,享受每一步,才能继续跑下去。对跑步满怀热爱,19天来始终保持亢奋的陈盆滨说,收象征着收获,希望挑战结束时,我也能收获成功的硕果。

怎么休?及时康复多按摩

除严格饮食外,陈盆滨每天的作息时间也十分严格。及时、专业的康复治疗,是确保其迅速恢复体能的重要手段。

挑战期间,陈盆滨每天20时30分左右便会就寝,睡前会有专业体能训练师为他舒缓肌肉,促进睡眠质量。他每天起跑通常在清晨6时,因此他4时30分前就会起床,随后接受唤醒肌肉的按摩,测量血压和体重。我们要时刻监测他的消耗程度,以保证他的身体状况足以继续跑下去。林雁说。

起跑前,陈盆滨会在体能师的辅导下进行充分的身体拉伸;每天挑战结束后,还要进行1个多小时的按摩,以放松僵硬的肌肉。午睡后,还会有专业中医康复师为他进行穴位按摩就一直放在房间里,以激活不疏通的经络,从而达到由内至外的放松。

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